Zawsze chcesz jak najszybciej pozbyć się zbędnych kilogramów. Po pierwsze dlatego, że odchudzanie przez długi czas jest nudne i męczące. Po drugie dlatego, że często poważnie myślą o utracie wagi w momencie, gdy trzeba teraz dobrze wyglądać. A celem z reguły nie są skromne 1-2 kilogramy, ale 3-5 (czasem więcej). Sposobów na szybkie schudnięcie o 5 kg jest wiele, można osiągnąć ten wynik nawet w tydzień. Ale czy warto to robić i jak takie tempo utraty wagi wpłynie na zdrowie?
Ceniona piątka
Często to kobiety szukają sposobów na pilną utratę 5 kg tygodniowo. Czy wiesz, dlaczego? Ponieważ pozwoli Ci zmieścić się w ulubionej sukience lub zeszłorocznych jeansach. Po utracie pięciu kilogramów ciało zmniejsza swoją objętość o około jeden rozmiar. Chociaż ta zasada nie zawsze działa.
Problem w tym, że 5 kilogramów to wartość bezwzględna, a lekarze zalecają ocenę wyników odchudzania w procentach w stosunku do początkowej masy ciała.
Uważa się, że bezpieczny wskaźnik utraty wagi wynosi nie więcej niż 1% na tydzień. Przy wadze 100 kg jest to około 5 kg miesięcznie. Utratę 5 kg w ciągu tygodnia można uznać za ekstremalną, a każda skrajność to zagrożenie dla zdrowia.
Trochę więcej matematyki. Dietetycy obliczyli, że aby pozbyć się zaledwie jednego kilograma tłuszczu, konieczne jest stworzenie deficytu 7000 kalorii. Jeśli pomnożysz je przez 5, otrzymasz 35 000 kcal, przy średnim dziennym spożyciu około 2000. Ile dni musisz w ogóle nie jeść i nadal pocić się na siłowni, aby schudnąć 5 kg w 5 dni, jak niektórzy Obietnica nowomodnych diet? A jak osiąga się taki wynik, skoro niektórym udaje się jeszcze taki cel osiągnąć?
Niebezpieczne dla zdrowia
Jak już zrozumiałeś, szybko schudnąć o 5 kg tygodniowo, z silnym pragnieniem, możesz nadal. Ale taka utrata wagi nie ma nic wspólnego ze spalaniem tłuszczu. Pozbycie się takiej ilości tłuszczu w 7 dni jest nierealne! Co więc dzieje się w organizmie, gdy głodujemy lub przechodzimy na ekstremalne diety, a co znika z wagą? Odpowiedzi na te pytania na pewno Cię nie zadowolą!
- Woda.Najłatwiej jest usunąć wodę z organizmu. Dlatego składniki moczopędne są obecne we wszystkich lekach odchudzających. W ten sposób można schudnąć o 5 kg nawet w 3 dni. Cena za taki wynik: naruszenie równowagi witaminowo-mineralnej, odwodnienie, przekrwienie serca i nerek, sucha szara skóra i ciągłe bóle głowy.
- Kał.Jeśli stale jesz niezdrowe jedzenie i nie oczyszczasz okresowo organizmu, w jelitach osoby dorosłej może gromadzić się do 3-4 kilogramów kału. Po sprowokowaniu biegunki całkiem możliwe jest zrzucenie kilku kilogramów w ciągu trzech dni. Ale jednocześnie możesz uzyskać dysbiozę, odwodnienie, zaburzenia układu pokarmowego, zaostrzenie hemoroidów.
- Mięsień.Wbrew powszechnemu przekonaniu, przy dużym deficycie kalorii organizm nie zużywa własnego tłuszczu, lecz wykorzystuje masę mięśniową jako wewnętrzną rezerwę, pozostawiając rezerwy tłuszczu na jeszcze gorsze czasy. W rezultacie masa odchodzi, ale objętości pozostają. W tym samym czasie procesy metaboliczne spowalniają, a kiedy wracasz do normalnego trybu życia, waga dramatycznie wzrasta.
Dlatego zanim powiesz sobie: „Chcę schudnąć 5 kg w 7 dni! ", pomyśl o konsekwencjach i naprawdę oceń swoje możliwości. Bardzo trudno jest utrzymać uzyskany wynik, a także przywrócić równowagę organizmu, który jest nękany najsilniejszym stresem.
Metody odchudzania
Czy istnieją zdrowsze sposoby na zrzucenie 5 kg w ciągu tygodnia? Z dużym sceptycyzmem obejmują one posty, ekstremalne diety i forsowne ćwiczenia. Co więcej, metody te muszą być stosowane z dużą ostrożnością, stale monitorując własne samopoczucie. Jeśli gwałtownie się pogorszy, należy pilnie powstrzymać ekstremalną utratę wagi!
Głód
Możliwe i konieczne jest stosowanie postu w celu odciążenia układu pokarmowego. Ale aby schudnąć o 5 kg w ciągu tygodnia, będziesz musiał zrezygnować z jedzenia przez co najmniej trzy dni i całkowicie - post odbywa się tylko na czystej niegazowanej wodzie lub niesłodzonej zielonej herbacie.
Najlepiej byłoby, gdyby te dni następowały po sobie. Ale dla nieprzygotowanego organizmu to zbyt duży stres. Dlatego opcjonalnie możesz przeplatać dzień diety wegetariańskiej z postem w ciągu tygodnia. W sumie okazuje się, że są to trzy dni głodu i cztery dni wegetariańskie. Przez trzy dni spędzone bez jedzenia potrzeba mniej więcej tyle samo kilogramów, a pozostałe dwa giną podczas wegetariańskich dni.
Bez względu na to, którą z opcji postu wybierzesz, na około tydzień przed nią, musisz zrezygnować ze zbyt tłustych i smażonych potraw i zmniejszyć ilość spożywanego mięsa. Jest to konieczne, aby odciążyć wątrobę i nerki, które podczas postu podlegają zwiększonemu obciążeniu.
Jeśli udało Ci się schudnąć w ciągu 3 dni, musisz w ten sam sposób powrócić do zwykłej diety - stopniowo dodając do menu znajome potrawy. Takie strajki głodowe można ćwiczyć nie częściej niż raz w ciągu dwóch do trzech miesięcy.
Diety ekstremalne
Dla tych, którzy nie są gotowi całkowicie zrezygnować z jedzenia, nawet w celu szybkiego uzyskania harmonii, odpowiednie są bardziej miękkie metody, jak schudnąć 5 kg w zaledwie tydzień. Dietetycy nazywają je „dietami ekstremalnymi". I to nie przypadek: gwałtowne zmiany i surowe ograniczenia w zwykłej diecie to najsilniejszy stres dla organizmu, który nie każdy może łatwo tolerować.
Każda ekspresowa dieta jest w rzeczywistości dietą mono lub kombinacją kilku rodzajów diet mono. To jest sekret ich skuteczności, to także ich główna wada – w ciągu siedmiu dni powstaje deficyt nie tylko kalorii, ale także cennych składników odżywczych niezbędnych do pełnego funkcjonowania organizmu.
Siódmego dnia prawie wszyscy zauważają znaczne pogorszenie ogólnego stanu zdrowia i inne oznaki niedoboru witamin: bladość, osłabienie, zawroty głowy, suchość skóry.
Najpopularniejsze diety ekspresowe to:
- Kefirnaja.Przez siedem dni musisz pić niskotłuszczowy kefir (1, 5 litra dziennie) i jeść świeże warzywa w ograniczonych ilościach.
- Gryka.Jedyna monodieta, w której nie grozi Ci niedobór witamin. Kasza gryczana zawiera większość witamin i minerałów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Ale aby je zachować, gryka jest spożywana na surowo, wstępnie napełniona kefirem lub jogurtem na noc.
- Jabłko.Zjadaj codziennie 1, 5 kg zielonych jabłek (zawsze ze skórką). Dla osób z problemami żołądkowymi lub jelitowymi możesz je upiec. Raz dziennie możesz jeść 150 gramów chudego mięsa lub ryb.
- Sok.Przez siedem dni pij tylko świeżo wyciskane soki owocowe i warzywne. Waga szybko znika, ale z powodu braku błonnika mogą wystąpić zaparcia i bóle brzucha.
- Grejpfrut.Przyda się tym, którzy chcą nie tylko schudnąć, ale jednocześnie pozbyć się cellulitu. Menu zawiera chude mięso lub ryby, świeże lub gotowane warzywa, jedz pół grejpfruta 3-4 razy dziennie.
- Twaróg.Pomaga poprawić stan włosów, zębów i kości. W ciągu dnia można zjeść do 1, 5 kg chudego twarogu. Urozmaicaj swoją dietę świeżymi warzywami, jagodami, sokami, kefirem.
- Kawiarnia.Kofeina stymuluje metabolizm i zwiększa aktywność fizyczną. Do lekkiego menu dietetycznego dodaj do 5 filiżanek kawy bez śmietanki i cukru dziennie, wypijanej przed każdym posiłkiem.
- Jajko.Opiera się na gotowanych jajkach, od których (2 szt. ) należy rozpocząć każdy posiłek. W diecie pozostają niesłodzone owoce, warzywa, niskotłuszczowe produkty mleczne.
- Białko.Dieta składa się z chudego mięsa lub ryb (gotowanych lub grillowanych) oraz warzyw. Dozwolone są niskotłuszczowe produkty mleczne.
- Zupa.Przez siedem dni menu składa się z zup spalających tłuszcz: dyniowej, selerowej, cebulowej itp. Można jeść tylko jeden rodzaj zup lub naprzemiennie. Ale żadne inne jedzenie nie jest do zaakceptowania.
Funkcje i szczegółowe diety dla każdej z tych diet można łatwo znaleźć w Internecie. A przy tym dowiedz się o przeciwwskazaniach, których lista jest dość długa.
Ale najtrudniejsze jest nie siedzenie przez tydzień na wybranej diecie, ale utrzymanie osiągniętego w ten sposób wyniku. Przez siedem dni niedożywienia procesy metaboliczne mają czas na spowolnienie, a powrót do zwykłych rozmiarów porcji natychmiast wpłynie na sylwetkę.
Ćwiczenia fizyczne
Bez większych zmian w swojej zwykłej diecie i sporcie nie będziesz w stanie szybko schudnąć.
A dla tych, którzy chcą schudnąć 5 kg tygodniowo, ćwiczenia powinny być wykonywane z dużą ostrożnością. Trening na diecie niskokalorycznej znacznie przeciąża organizm, może prowadzić do zawrotów głowy, tachykardii i kontuzji.
Nie mniej szkodliwa jest druga skrajność – kiedy osoby, które wcześniej nie uprawiały sportu, nagle zaczynają godzinami trenować na siłowni, zmuszając organizm do pracy na zużycie. Już drugiego dnia takich niedoszłych sportowców czeka wyjątkowo niemiła niespodzianka – najsilniejsze zawroty głowy, skurcze mięśni, a często skręcenia.
Ale najsmutniejsze jest to, że niewłaściwie dobrane obciążenia prowadzą do zestawu masy mięśniowej, a nie do utraty tłuszczu.
Tłuszcz jest szybko spalany dzięki regularnym ćwiczeniom aerobowym, których intensywność i czas trwania stopniowo wzrasta. Z ich pomocą możesz schudnąć 5 kg w około miesiąc lub trochę więcej. Ale z drugiej strony będzie to realna redukcja rezerw tłuszczu, a nie formalny wynik krótkoterminowy.
Przeciwwskazania
Ekstremalny schemat odchudzania jest kategorycznie przeciwwskazany u osób z:
- nadciśnienie i / lub cukrzyca stopnia 2-3;
- wszelkie choroby układu pokarmowego;
- problemy sercowo-naczyniowe;
- choroby onkologiczne i autoimmunologiczne.
W żadnym wypadku kobiety w ciąży i matki karmiące nie powinny tracić na wadze, zwłaszcza tak szybko. Nie narażaj ciała na takie badania, jeśli niedawno przeszłaś poważne urazy lub operacje – najpierw musisz dać mu możliwość pełnego wyzdrowienia.
Techniki szybkiego odchudzania będą nieskuteczne dla osób z zaburzeniami metabolicznymi - najpierw będą musieli rozwiązać główny problem.
Tryb optymalny
Ale najlepiej nie ustalać początkowo celów, takich jak utrata 5 kg w ciągu zaledwie tygodnia. Jeśli nie śledziłeś własnego ciała i nabrałeś dużo nadmiaru, nie pozwól mu cierpieć jeszcze bardziej, starając się jak najszybciej przywrócić wagę do normy.
Lepiej słuchać rad dietetyków i stopniowo chudnąć, zachowując normę akceptowalną dla organizmu:
- przy początkowej wadze ponad 120 kg całkiem do przyjęcia jest utrata 5 kg w ciągu 2 tygodni;
- przy masie ciała od 100 do 20 kg możesz zmniejszyć o 5 kg w ciągu trzech tygodni;
- ale dla tych, którzy nie osiągnęli 100 kg, lepiej schudnąć nie szybciej niż 5 kg miesięcznie.
Przy takim tempie utraty wagi organizm ma czas na przystosowanie się do nowych warunków, a procesy metaboliczne nie zwalniają. Oznacza to, że zaraz po zakończeniu diety waga nie powróci, jak po ekspresowym odchudzaniu.
Ważny! Intensywna aktywność fizyczna jest przeciwwskazana u osób z dużą nadwagą. Ale dla nich całkiem możliwe jest zrzucenie 5 kg w ciągu dwóch tygodni na zasadach zdrowej diety, o czym lepiej dowiedzieć się od dietetyka.
Recenzje i wyniki
Dietetycy twierdzą, że utrata 5 kg w ciągu 2 tygodni jest całkiem możliwa bez szkody dla zdrowia tylko wtedy, gdy połączysz prawidłowe odżywianie z umiarkowaną aktywnością fizyczną. Ale aby utrzymać wynik, lepiej żyć w tym trybie przez cały miesiąc.
Na początku waga szybciej zniknie, ale potem zacznie się stabilizować. Nazywa się to „efektem plateau", gdy organizm dostosowuje się do nowego stylu życia i przestaje chudnąć. Jeśli chcesz dalej chudnąć, będziesz musiał zmniejszyć spożycie kalorii lub zwiększyć aktywność fizyczną.
Są tacy, którzy twierdzą, że wiedzą, jak schudnąć o prawie jeden rozmiar z dnia na dzień. Mowa tu o zastosowaniu proszku magnezowego rozpuszczonego w wodzie na odchudzanie, przyjmowanego wieczorem po kolacji. Lek ma wyraźne działanie przeczyszczające i naprawdę pozwala przegapić jeden lub dwa kilogramy rano. Ale jednocześnie silnie odwadnia organizm, a przy częstym stosowaniu prowadzi do zaparć i dysbiozy jelit. Raz lub dwa razy, jeśli jest to absolutnie konieczne, można użyć tej metody, ale nie więcej.
Ważna rada
Najbezpieczniejszą metodą odchudzania jest zdrowy tryb życia i regularne ćwiczenia. I to niekoniecznie aerobik czy ćwiczenia na siłowni.
Gry w piłkę, pływanie, jazda na rolkach, jazda na rowerze – wszystko to świetnie nadaje się do treningu mięśni, spalania kalorii i utrzymania prawidłowej wagi.
Zdziwisz się, gdy dowiesz się, ile możesz stracić 5 kg, po prostu eliminując z diety cukier, alkohol i inne niezdrowe pokarmy! Waga zaczyna odchodzić od drugiego tygodnia, nawet jeśli nie robisz nic więcej.
A jeśli trochę pomożesz ciału, wtedy ciało zacznie się szybko zmieniać na lepsze. Więc może nie powinieneś się spieszyć, ale lepiej iść naturalną i pożyteczną drogą?